Witam, Postanowiłem zając się swoim wyglądem/sylwetką i zacząłem ćwiczyć. Trochę poczytałem, trochę popytałem, i ułożyłem sobie plan na siłownię, ale teraz potrzebuję jeszcze opinii czy można go ulepszyć by nie tracić czasu przez błędy w planie treningowym. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Cel: przybranie masy mięśniowej. Ćwiczę 2 tygodnie na [...]
[...] 26 2. WAGA: 120 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 135 -udo: 75 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w cholere (nie pamietam nawet ile) 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata tesc bez przerwy 8. TRENING: na wyczucie 9. CEL CYKLU: jakosciowka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie, [...]
Witam. Dość długo czytam to forum i ponstanowiłem i ja tu coś napisać i poprosić o rady. Wcześniej grałem w piłke i ćwiczyłem 2xpo 2 godziny tygodniowo a teraz także dorzuciłem siłownie niestety przez brak diety i alkohol nie dały zbytnio efektów i postanowiłem to od dzisiaj zmienić mam nadzieję że z waszą pomocą się uda. Czytam bardzo dużo i [...]
Siemka. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i coś strasznie dużo tego wyszło. Robię trening dla początkujących Mawashiego 3x w tygodniu, abs2 3x w tygodniu oraz biegam przez 40 minut 3x w tygodniu. Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć [...]
Witam jestem w trakcie leczenia kanałowego zęba... Przeszłem własnie 1 etap czyli zatrucie zęba i powiem że boli jak jasna cholera :/ Ktoś wie jak można spr czy sie zatruł przed pójsciem do dętysty bo boje sie że mi sie nie zatruje i bedzie mi wiecił na jeszcze czującym nerwie. Wogóle bolało was kanałowe? Pozdrawiam
Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]
Witam , może i to pytanie bylo kilka razy zadawane, ale coś mi wyszukiwarka sie pieprzy na telefonie i nie daje rady wyszukać... Zastanawiam sie czy ktoś z Was posiada jakiś trening Lazara Angelova z jego początków ? Teraz zapewne ma jakieś zaawansowane ćwiczenia , a mi potrzeba coś jak zaczynał. Chce coś pozmieniac we własnym treningu , a ze [...]
Witam wszystkich Forumowiczów, Jak jest teraz: Jestem w trakcie 4 mikrocyklu HST. Do tego biorę kreatynę, aminokwasy i odżywkę białkową. Stosuję dietę 3300kcal z dokładnym ułożeniem makroelementów. Trening i dietę na masę planowałem kontynuować do końca kwietnia. W tej chwili ważę około 68kg. W pracy jednak zostałem namówiony na udział w [...]
Witam. Chciałbym zapytać o pewną sprawę, a mianowicie o przerwę między płatami klatki. Wiem, że jest to spowodowane genetyką i nic się już na to nie poradzi, że tak mamy, ale czy znacie jakieś dobre sposoby na to by jakoś w pewnym stopniu chociaż to zmniejszyć? I czy jak nabiorę masy to klatka się polepszy? Czy jednak zostanie już u mnie ta tak [...]
Ostatnimi czasy na Forum poruszona została sprawa kontrowersyjnego moderowania (Kesieo) oraz związanych z tym ważnym dla Nas stanowiskiem praw i obowiązków. Po podsumowaniu Waszych wypowiedzi wyszło coś takiego: Argumenty ZA: 1. Osoba ta jest już długo na SFD (nie wiem, czy to jest argument - ale niech będzie). 2. Startował na zawodach ( mając 20 [...]
witam. mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 94 kg wagi, ok 2 lata cwicze. prosze o ocene tego treningu i ewentualne poprawki. tzn dokladnie to pomozcie z seriami i powtorzeniami oraz moze z kolejnoscia cwiczen w partiach. cwiczenia sa raczej dobre i chcialbym zeby zostalo jak jest. trening jest na mase. moja fotka (bez zadnych wdechow w pluca :D). z gory [...]
No coz, takiego tematu jeszcze nie widzialem, zeby nie bylo, ze spam. ;) Chodzi o nastepujacy problem, zblizaja sie powoli wakacje (liceum->studia, tj. najdluzsze wakacje w zyciu). Wiadomo, ze jak jest sie w domu to trzymanie michy jest mniej lub bardziej mozliwe, ale w sytuacji przykladowej : powrot z imprezy o godz 3ciej w nocy, w nie lekkim [...]
a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]
David Douillet urodzil sie 17 lutego 1969 roku w Rouen.Judo zaczal trenowac bedac dzieckiem. W roku 1991 majac 22 lata zdobyl tytul mistrza Francji i zajal trzecie miejsce na Mistrzostwach Europy.Po raz pierwszy na olimpiadzie wystapil w Barcelonie (1992) gdzie udalo mu sie zdobyc brazowy medal (Walczyl w kategorii powyzej 100 kg. Douillet [...]
Witam, Jestem całkowicie nowym uzytkownikiem zarówno tego forum jak i siłowni(byla mala 3 miesieczna przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. [...]
[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:99 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do października 2014 ~ 15tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW ****STAN [...]
Witam wszystkich. Nie będę się rozpisywał bo wiele osób na tym forum mnie zna, mianowicie kilkakrotnie zaczynałem redukcje jakąś wiedze na ten temat posiadam. Ostatnio odkryłem, że mam uczulenie na Jajka, Ser, Mleko... nie jest to nic poważnego zwyczajnie wyskakują mi po tym pryszcze;) Mam pytanie odnośnie jakiś propozycji śniadania, bo przed snem [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 71 -talia: 104 ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300 g -węglowodany: 300 - 400 g -tłuszcz: ~ 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu splitem, wychodzi kazda grupa raz na 5-6 dni, czasami zmieniam i wtedy kazda grupa raz na tydzien. [...]
Jak to się ogolnie pisze-podróże kształcą. A ja nawet jeszcze nie wyjechałem(bo jadę jutro ) a juz mnie olśniło przed podróżą. Pomysł jest taki : -w każdą niedzielę bedzie się pokazywać kolejny odcinek z cyklu Ankieta co tydzień - tematy będą bardzo zróżnicowane a zadania z tego wynikające -mocno zaskakujące :) -żeby się to rozkręciło-pewnie [...]
witam. obserwuje forum SFD juz od dluzszego czasu (polecil mi je kolega), ale dopiero teraz zdecydowalem sie na zalozenie konta i jest to moj pierwszy post. Przechodzac do meritum... Moj problem polega na tym, że moja redukcja nie przebiegała płynnie, była troche szarpana, otóż przez lipiec, sierpien i wrzesien schudlem 12kg, czyli srednio [...]
Przemyślana i spora redukcja.
